常见问题 (FAQ)
关于 ADHD 训练、舒尔特方格、阅读速度测试及本工具使用的常见问题解答。
什么是 ADHD？它与专注力有什么关系？
ADHD（注意力缺陷多动障碍）是一种神经发育障碍，主要表现为注意力不集中、多动和冲动。虽然 ADHD 的诊断需要专业医生评估，但专注力训练可以帮助改善注意力问题，无论是否确诊 ADHD。
专注力训练的核心在于提高大脑的「执行功能」——即计划、组织、抑制冲动和维持注意的能力。通过规律训练，可以增强前额叶皮层的功能，改善注意力持续时间和工作记忆。
舒尔特方格训练的原理是什么？为什么对 ADHD 有帮助？
舒尔特方格（Schulte Grid）是一种经典的视觉搜索与注意力训练工具。训练时，您需要按顺序（1→2→3…）快速找到并点击数字，这个过程需要：
- 视觉搜索能力：在杂乱信息中快速定位目标
- 工作记忆：记住下一个要找的数字
- 抑制控制：避免点击错误的数字
- 持续注意：保持专注直到完成所有数字
这些能力正是 ADHD 患者常感困难的「执行功能」核心。研究表明，定期进行舒尔特方格训练可以改善注意力持续时间、减少分心，并提高任务切换能力。建议每天练习 10-15 分钟。
如何选择适合的方格规格？
建议根据当前能力选择：初学者从 3×3 或 4×4 开始；有经验者 5×5 最常用；进阶可挑战 10×10。选择能「刚好完成但略有挑战」的难度。训练的目标是提高专注力和视觉处理效率，而非单纯追求速度。
「相对用时分布」图表中的 μ=25s, σ=6s 是什么意思？
μ=25 秒为 5×5 人群平均用时，σ=6 秒为标准差。用时在 19-31 秒属于正常范围；低于 19 秒说明比大多数人更快；超过 37 秒可能需要更多练习。仅供参考，实际表现受年龄、经验、状态等影响。
「点格子速 vs 时间」曲线图有什么用？
曲线显示每格到下一格的用时。峰值表示瓶颈区间；可对比「最近一次」与「平均」观察改善。某区间持续偏慢时可针对性练习快速定位下一个数字。
阅读速度测试（WPM）与 ADHD 有什么关系？
阅读速度体现注意力、工作记忆和视觉处理效率。ADHD 患者常出现阅读分心、视觉追踪困难、工作记忆不足。定期测 WPM 可追踪训练效果、识别问题、设定目标。WPM 仅用于自我评估，非诊断工具。
「速度趋势」图表中两条线代表什么？
蓝线为阅读 WPM（字/分钟），橙线为舒尔特格子/秒。按时间排列，可观察训练是否带来持续改善、两种训练是否相关、是否存在周期性波动。
数据存储在哪里？会泄露隐私吗？
本工具纯前端实现，数据仅存于浏览器本地（localStorage），不上传服务器。完全隐私、无账号、可离线使用。清除浏览器数据会删除记录；换设备不会同步。
为什么点击数字时没有声音或视觉反馈？
静默模式旨在减少干扰、模拟真实任务场景、提高专注度。完成一轮后会显示完整成绩弹窗，延迟反馈有助于培养内在动机。
如何制定有效的训练计划？
建议每天 1-2 次、每次 10-15 分钟；选择略有挑战的规格；交替舒尔特与阅读测试；定期查看 Your Results。质量优于数量，循序渐进，保持耐心，结合作息与运动。
「ADHD 概率」是什么意思？可靠吗？
基于用时查表的参考值，非医学诊断。仅用于自我了解，不应作为医疗决策依据。用时受多种因素影响。若怀疑 ADHD 请咨询专业医生。本工具对所有希望改善注意力的人都有帮助。
为什么成绩波动很大？
波动属正常，可能与注意力状态、环境、心理、学习曲线有关。建议关注长期趋势、记录训练状态、必要时休息 1-2 天、保持规律训练。
可以在手机上使用吗？
支持移动设备。触摸屏与屏幕尺寸可能影响用时；建议固定设备以便追踪进步。手机可随时训练；看趋势时主要关注相对变化。
训练多久才能看到效果？
因人而异：短期 1-2 周可能用时缩短；中期 1-3 个月注意力与工作记忆可能改善；长期 3-6 个月执行功能提升。需持续练习维持效果，结合其他方法更好。
如何导出或备份训练数据？
目前通过浏览器 F12 → Application → Local Storage 复制、或截图 Your Results、或手动记录。未来可能添加导出功能。
还有其他问题或建议？
可查看 More Articles 了解更多。本工具持续更新。感谢使用，改善注意力是长期过程，保持耐心与坚持。